sportas
-
Daugiau nei 10 000 žingsnių? Šis skaičius iš tiesų keičia sveikatą
Jau daugelį metų girdime, kad 10 000 yra stebuklingas žingsnių skaičius, kurį turėtume nueiti kasdien, kad būtume sveiki. O gal visgi 5 000? Ar 7 000? O gal net 15 000? Priklausomai nuo to, kokį mokslinį tyrimą skaitote, rekomenduojamas žingsnių skaičius labai skiriasi. Vidutinis JAV suaugęs žmogus nueina apie 3 000–4 000 žingsnių per dieną,…
-
Norite idealaus kūno? Tiek kartų sportuok per savaitę
Kai pradedi sportuoti, yra keli svarbūs dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti nuo pat pradžių. Pirmiausia reikia žinoti, ką nori pasiekti per treniruotes, tad užsibrėžk tikslus. Kur treniruosiesi – sporto salėje, namuose ar abiejose vietose? Ir labai svarbu – kaip dažnai galėsi treniruotis? Kiek dienų per savaitę gali įsipareigoti ir kiek tau jų iš tiesų reikia? Tavo…
-
Masės kaupimas be saiko virsta kova su riebalais
Nors tiek auginimo, tiek ryškinimo strategijos padeda pasiekti geresnį raumenų apibrėžimą, tonusą ir masę, pagrindinis skirtumas tarp jų yra jūsų prioritetai. Auginimas orientuotas į svorio didinimą ir raumenų masės kaupimą, tuo tarpu ryškinimas siekia sumažinti perteklinį riebalų kiekį, kad raumenys būtų labiau matomi ir kūnas – lieknesnis. Nuo ko pradėti: nuo auginimo ar ryškinimo? Sprendimas…
-
Tinkamas maistas prieš ir po sporto – kūnas padėkos
Papildyk energiją Tinkamas maistas prieš treniruotę ir po jos gali pagerinti tavo rezultatus. Kaip automobilis naudoja kurą, taip tavo kūnas degina angliavandenius energijai. Jie suteikia jėgų bėgimui ar treniruotei. Po treniruotės baltymų ir angliavandenių derinys padeda atkurti raumenis. Nori maksimaliai išnaudoti treniruotę? Pasirink tinkamą laiką Užkąsk arba lengvai pavalgysi 1–3 val. prieš treniruotę. Jei valgysi…
-
Sportas ryte ar vakare? Atsakymas nustebins net trenerius
Kada geriau sportuoti – ryte ar vakare? Galbūt svarstote, ar geriau sportuoti ryte, ar vakare. Yra optimalus laikas, kada sportuojant galite pasiekti geriausių rezultatų. Kai kurie tyrimai rodo, kad pradėjus dieną mankšta galima lengviau numesti svorio, pagerinti miego kokybę ir sumažinti kraujospūdį. Tačiau ryte galite jaustis pavargę, o tai gali turėti įtakos jūsų treniruotei. Protingiau…
-
Natūralūs būdai ryškinti raumenis: kokie jie?
Raumenų augimui reikia laiko, atkaklumo ir ilgalaikio įsipareigojimo procesui. Tačiau daugumai žmonių tai įmanoma, jei laikomasi tinkamos treniruočių programos ir suvartojama pakankamai baltymų. Raumenų auginimas dažnai yra pagrindinis prioritetas, kai siekiama pagerinti kūno formas. Papildoma raumenų masė padidins raumenų išryškinimą, pagerins liesą kūno masę bei padidins kūno tūrį ten, kur reikia. Šiame straipsnyje paaiškinama viskas,…