Mityba
-
Augalinis proteinas: kodėl jis tapo modernios mitybos pagrindu ir kaip išsirinkti tinkamiausią?
Nors kai kurios šiuolaikinės mitybos tendencijos kelia abejonių, yra ir teigiamai nuteikiančių pokyčių. Pavyzdžiui, džiugu, jog vis daugiau žmonių, užuot ieškoję „greitų“ kalorijų, pirmenybę teikia maistingiems, „švarios“ sudėties, gyvenimo būdo poreikius atitinkantiems ir organizmo neapsunkinantiems produktams. Maža to, vis daugiau dėmesio skiriama natūralumui, tvarumui ir alternatyvoms, galinčioms sumažinti gyvūninės kilmės produktų vartojimą. Viena populiariausių tokių…
-
Baltymai prieš ar po? Tinkamas laikas keičia viską
Sportininkai dažnai domisi, kaip baltymų vartojimo laikas veikia treniruotes ir raumenų augimą. Tinkamas baltymų kiekis padeda išsaugoti liesąją raumenų masę, ypač tiems, kurie reguliariai sportuoja. Fizinė veikla sukelia raumenų baltymų irimą, tačiau baltymuose esantys aminorūgščių blokai palaiko raumenų atstatymą, veikdami kaip raumenų audinio statybinė medžiaga. Tačiau kada geriausia vartoti baltymus – prieš ar po treniruotės?…
-
Masės kaupimas be saiko virsta kova su riebalais
Nors tiek auginimo, tiek ryškinimo strategijos padeda pasiekti geresnį raumenų apibrėžimą, tonusą ir masę, pagrindinis skirtumas tarp jų yra jūsų prioritetai. Auginimas orientuotas į svorio didinimą ir raumenų masės kaupimą, tuo tarpu ryškinimas siekia sumažinti perteklinį riebalų kiekį, kad raumenys būtų labiau matomi ir kūnas – lieknesnis. Nuo ko pradėti: nuo auginimo ar ryškinimo? Sprendimas…
-
Tinkamas maistas prieš ir po sporto – kūnas padėkos
Papildyk energiją Tinkamas maistas prieš treniruotę ir po jos gali pagerinti tavo rezultatus. Kaip automobilis naudoja kurą, taip tavo kūnas degina angliavandenius energijai. Jie suteikia jėgų bėgimui ar treniruotei. Po treniruotės baltymų ir angliavandenių derinys padeda atkurti raumenis. Nori maksimaliai išnaudoti treniruotę? Pasirink tinkamą laiką Užkąsk arba lengvai pavalgysi 1–3 val. prieš treniruotę. Jei valgysi…
-
Natūralūs būdai ryškinti raumenis: kokie jie?
Raumenų augimui reikia laiko, atkaklumo ir ilgalaikio įsipareigojimo procesui. Tačiau daugumai žmonių tai įmanoma, jei laikomasi tinkamos treniruočių programos ir suvartojama pakankamai baltymų. Raumenų auginimas dažnai yra pagrindinis prioritetas, kai siekiama pagerinti kūno formas. Papildoma raumenų masė padidins raumenų išryškinimą, pagerins liesą kūno masę bei padidins kūno tūrį ten, kur reikia. Šiame straipsnyje paaiškinama viskas,…
-
Štai kokia mityba garantuoja geriausius sporto rezultatus
Kiekvienas sportininkas siekia turėti pranašumą prieš konkurentus. Kasdienės treniruotės ir atsistatymas reikalauja visapusiško mitybos plano, kuris atitiktų fizinius poreikius. Toliau pateikiami pagrindiniai mitybos principai, padedantys pasiekti geriausius rezultatus treniruotėse ir varžybose. Maisto energija Sportininkų energijos poreikiai yra didesni nei vidutinio žmogaus. Neretai augantys vyrai ir moterys sportininkai per dieną suvartoja daugiau nei 2 400–3 000…