patarimai
-
Norite idealaus kūno? Tiek kartų sportuok per savaitę
Kai pradedi sportuoti, yra keli svarbūs dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti nuo pat pradžių. Pirmiausia reikia žinoti, ką nori pasiekti per treniruotes, tad užsibrėžk tikslus. Kur treniruosiesi – sporto salėje, namuose ar abiejose vietose? Ir labai svarbu – kaip dažnai galėsi treniruotis? Kiek dienų per savaitę gali įsipareigoti ir kiek tau jų iš tiesų reikia? Tavo…
-
5 pratimai, kurie tirpdo kilogramus greičiau nei dieta
Sportuoti? Aš? Svorio metimas įvyksta ne tik pakeitus mitybos įpročius, bet ir sustiprinus fizinį aktyvumą. Reguliarus sportas labai prisideda prie tavo tikslų pasiekimo. Norėdami numesti svorio, turėtum siekti bent 300 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę. Štai keli pratimai, kurie gali padėti tavo kelyje. Tiesiog nepamiršk pirmiausia pasitarti su gydytoju, kurie iš jų tau…
-
Sportas ryte ar vakare? Atsakymas nustebins net trenerius
Kada geriau sportuoti – ryte ar vakare? Galbūt svarstote, ar geriau sportuoti ryte, ar vakare. Yra optimalus laikas, kada sportuojant galite pasiekti geriausių rezultatų. Kai kurie tyrimai rodo, kad pradėjus dieną mankšta galima lengviau numesti svorio, pagerinti miego kokybę ir sumažinti kraujospūdį. Tačiau ryte galite jaustis pavargę, o tai gali turėti įtakos jūsų treniruotei. Protingiau…
-
Kūno linijos ryškėja greičiau renkantis jėgos pratimus
Kardio ar jėgos treniruotės? Kodėl geriausia – abu variantai Sporto pasaulyje treniruočių planai dažnai pasisuka dviem kryptimis. Vieni renkasi širdies ritmą keliantį kardio pasaulį, kiti – energijos ir jėgos kupinas jėgos treniruotes. Taigi, kuris variantas geresnis? Tai sudėtingas klausimas, nes abu vienodai svarbūs jūsų kūnui. Todėl fizinio aktyvumo gairėse rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo…
-
Rezultatai greičiau nei manei: tiek laiko reikia sportuoti
Sportuoti. Auginti raumenis. Stiprinti kūną. Įgyti formą. Nesvarbu, kaip tai pavadinsi, siekiant rezultato prireiks daugiau laiko, nei galėtum tikėtis. Kaip greitai? Jei nori matyti rezultatus, atmink: tai neįvyks per naktį, bet tikrai įvyks. Taip, reikės kantrybės ir nuoseklumo. Savaitės treniruočių be matomų pokyčių. Reguliarus pasirodymas, pastangos ir investicija į save – dėl rytojaus, o ne…
-
Darai atsilenkimus? Štai klaida, griaunanti pilvo presą
Atsilenkimai – puikus pasirinkimas, padedantis sustiprinti ir tonizuoti pilvo raumenis. Yra daugybė atsilenkimų variacijų, kurios leidžia paįvairinti treniruotę ir įtraukti visas pilvo preso dalis. Skaityk toliau – paaiškinsime, kaip teisingai atlikti atsilenkimus bei kitus populiarius variantus, kad pasiektum „kietą kaip akmuo“ pilvuką Ką turėtum žinoti Taisyklingi atsilenkimai 1. Atsigulk ant nugaros ant sportinio kilimėlio. Rask…