Sveikata
-
Augalinis proteinas: kodėl jis tapo modernios mitybos pagrindu ir kaip išsirinkti tinkamiausią?
Nors kai kurios šiuolaikinės mitybos tendencijos kelia abejonių, yra ir teigiamai nuteikiančių pokyčių. Pavyzdžiui, džiugu, jog vis daugiau žmonių, užuot ieškoję „greitų“ kalorijų, pirmenybę teikia maistingiems, „švarios“ sudėties, gyvenimo būdo poreikius atitinkantiems ir organizmo neapsunkinantiems produktams. Maža to, vis daugiau dėmesio skiriama natūralumui, tvarumui ir alternatyvoms, galinčioms sumažinti gyvūninės kilmės produktų vartojimą. Viena populiariausių tokių…
-
Sporto salės nereikia: šie triukai augina raumenis ir namuose
Ar galima auginti raumenis be sporto salės? Supratus raumenų augimo mechanizmus, tampa aišku, kad tam tikri pratimai gali veiksmingai skatinti raumenų vystymąsi. Jei raumenys patiria pakankamai krūvio, jie prisitaiko ir auga. Kūno svorio treniruotėse iššūkis – kaip užtikrinti pakankamą ir nuolatinį krūvį be papildomo svorio. Pagrindinis principas čia – progresyvus krūvio didinimas, t. y. nuolatinis…
-
Papildai, kurie iš tiesų veikia: kas jie?
Keletas papildų gali padėti palaikyti raumenų augimą, kai jie vartojami kartu su pasipriešinimo treniruotėmis ir subalansuota mityba. Tarp jų yra kreatinas ir baltymų papildai. Jei reguliariai sportuojate, tikriausiai norite išnaudoti visas pastangas kuo efektyviau. Vienas iš svarbiausių fizinio aktyvumo privalumų – raumenų ir jėgos augimas. Turint pakankamai raumenų, lengviau pasiekti gerų rezultatų sportuojant ir kasdieniame…
-
Greitas atsistatymas: šie įpročiai padės atsigauti po treniruotės
Nėra nieko geriau nei gera treniruotė… iki kol kitą dieną pradeda skaudėti raumenis. Štai keli patarimai, kaip atsigauti ir padėti kūnui atsistatyti po intensyvios treniruotės. 1. TINKAMAI ATSIVĖSINKITE Atsistatymas po treniruotės prasideda iškart po jos pabaigos. „Vaikščiokite tol, kol jūsų širdies ritmas sumažės iki maždaug 100 dūžių per minutę“, – pataria Dave Connor, EXOS treniruočių…
-
Mėnesinės? Tinkamas sportas net palengvins diskomfortą
Kai prasideda mėnesinės ir tenka susidurti su simptomais, tokiais kaip mėšlungis, pilvo pūtimas ar nuovargis, paskutinis dalykas, kurio norisi – eiti į sporto salę. Tačiau šiek tiek fizinio aktyvumo per menstruacijas gali iš tiesų padėti jaustis geriau tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Nuo nuotaikos pagerinimo iki mėšlungio mažinimo – aktyvumas gali gerokai palengvinti „tas dienas“. Vis…
-
Raumenų maudimas po sporto: ženklas, kad kūnas keičiasi
Jei kada nors atlikote naują ar sunkų pratimą, tikriausiai jums pažįstamas raumenų skausmas, kuris pasireiškia vėliau. Galbūt skaudėjo jau prieš išeinant iš sporto salės. O gal po treniruotės jautėtės puikiai, bet ryte jau nebegalėjote pakelti rankų virš galvos. Abu šie atvejai yra visiškai normalūs. Nors raumenų skausmas po treniruotės yra įprastas reiškinys, tai tikrai nėra…