Sveikata
-
Per daug ar per mažai? Vandens kiekis treniruočių metu
Vanduo sudaro apie 60 % suaugusio žmogaus kūno, todėl tinkamas skysčių balansas yra būtinas normaliam organizmo funkcionavimui. Per dieną mūsų kūnas netenka vandens – daugiausiai per šlapimą ir prakaitą, taip pat kvėpuojant. Norėdami išvengti dehidratacijos, turėtume kiekvieną dieną gerti ir vartoti pakankamai vandens. Kiek vandens iš tikrųjų reikia per dieną? Yra daug vandens vartojimo privalumų,…
-
Valgyk protingai: svorio augimas be riebalų pertekliaus
Ar pastebėjote, kad jūsų pastangos priaugti svorio atvedė prie padidėjusio pilvo riebalų kiekio? Ar kada nors manėte, kad priaugti svorio lengviau nei numesti? Daugelis iš mūsų yra taip galvoję. Juk svorio priaugimas dažnai reiškia tiesiog valgyti daugiau nei reikia. Tačiau palaukite – toks neatsakingas požiūris gali „padovanoti“ ne tik keletą papildomų kilogramų, bet ir nepageidaujamų…
-
Daugiau baltymų – daugiau raumenų: kiek jų iš tiesų reikia?
Baltymai gali būti dažnai minimas terminas sveikatingumo ir kultūrizmo srityje, tačiau jie iš tiesų yra būtini. Todėl viena mitybos specialistė džiaugiasi, kad žmonės pradeda kreipti dėmesį į baltymų kiekį ant maisto produktų etikečių. „Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga“, – sako Anupama Chawla, medicinos mokslų daktarė ir vaikų gastroenterologė iš Stony Brook medicinos centro. 2018 m.…
-
Pervargimo sindromas: klaidos, kurios veda į traumą
Pertreniruotės sindromas (OTS) arba pervargimo gali sumažinti jūsų fizinį pasirengimą, neigiamai paveikti sportinius rezultatus ir sukelti traumas. Perdegimas gali ištikti tiek keliant svorius, tiek atliekant kardio ar aukšto intensyvumo (HIIT) treniruotes. Tai ypač būdinga vienos sporto šakos sportininkams. Pertreniruotė atsiranda, kai sportuojama neleidžiant organizmui pakankamai atsigauti tarp treniruočių. Nuo tam tikro momento per daug fizinio…
-
Skubi grįžti į salę? Per trumpas poilsis naikina progresą
Sustiprėti (ir išlikti stipriam) neįvyksta per naktį, tačiau tinkamas atsistatymas po treniruočių gali padėti pasiekti rezultatų laikui bėgant. Išnaudok savo poilsio dieną maksimaliai su šiais patarimais! Jei sporto salėje lankaisi dažniau nei ne, poilsio diena gali atrodyti nenatūraliai — arba, atvirkščiai, galbūt ilsiesi daugiau, nei norėtum. Bet kuriuo atveju – suprantame. Rasti pusiausvyrą tarp tikslo…
-
Produktai, kurie maitina raumenis geriau nei papildai
1. Kiaušiniai Kiaušiniai turi aukštos kokybės baltymų, kurie gali padėti auginti ir atstatyti raumenis. Baltymai sudaryti iš aminorūgščių – baltymų statybinių blokų. Kiaušiniai turi daug leucino – aminorūgšties, ypač svarbios efektyviai baltymų sintezei raumenų augimui. Taip pat kiaušiniai turi kitų maistinių medžiagų, padedančių auginti raumenis: 2. Lašiša Lašiša – puikus pasirinkimas raumenų augimui ir bendrai…