Ištvermė
-
Kaip išsirinkti sporto salę? Klaida kainuos metus darbo
Ne visos sporto salės yra vienodos. Štai aštuoni dalykai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį, norint gauti didžiausią naudą iš narystės – ir pasiekti geriausių rezultatų. Sporto salės narystė yra investicija, ir prieš ją įsigyjant svarbu apsvarstyti daugybę veiksnių. Kadangi pasirinkimų labai daug, gali būti sunku nuspręsti, kuri sporto salė yra tinkamiausia. Žinoma, kaina yra svarbi,…
-
Pritūpimai su skersiniu: klaidos, kurios naikina progresą
Štangos pritūpimas yra vienas pagrindinių pratimų, kurio techniką nori įvaldyti tiek naujokai, tiek patyrę sportininkai. Tačiau pakelti svorį nuo taško A iki taško B – viena, o atlikti tai teisingai – visai kas kita. Laimei, su šiuo „MH“ vadovu pritūpsite kaip profesionalas. Šiame gide aptarsime: kokie raumenys dirba, kokia nauda, kaip atlikti pratimą, įvairias pritūpimų…
-
Klaida treniruojantis: per daug ar per mažai kartų kilnojate svarmenis?
Jeigu esi naujokas jėgos treniruotėse, tikriausiai kyla klausimų: „Kiek pakartojimų turėčiau daryti? arba „Kokį svorį turėčiau kelti?“ Kiekvienoje svorių kilnojimo treniruotėje nurodomas tam tikras serijų ir pakartojimų skaičius. Bet ką tai reiškia? Ir kaip nustatyti tinkamą skaičių? Supratimas apie pagrindines sąvokas padės tau sudaryti veiksmingą treniruočių planą. Kas yra pakartojimai? Pakartojimas (angl. „rep“) – tai…
-
Tempimo pratimai po treniruotės: smulkmena, kuri keičia viską
Ką tik baigėte treniruotę ir svarstote, ką daryti toliau – išgerti kokteilį, suvalgyti užkandį ar tiesiog eiti toliau? Prieš priimdami sprendimą, vertėtų į savo atsigavimo rutiną įtraukti tempimo pratimus. Tai vienas iš labiausiai nuvertintų, bet itin svarbių sveikatos palaikymo elementų po treniruotės. Tempimo pratimai po fizinio krūvio turi daug naudos tiek kūnui, tiek psichikai, todėl…
-
Kiek kalorijų tirpsta bėgiojant? Rezultatai stebina
Daugelis žmonių renkasi bėgimą kaip būdą pasiekti arba palaikyti sveiką kūno svorį – ir tam yra svari priežastis. Amerikos fizinio aktyvumo tarybos duomenimis, bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei svorių kilnojimas, plaukimas, dviračio mynimas ar net kalnų slidinėjimas. Tačiau dažnai žmonės pervertina, kiek kalorijų jie iš tikrųjų sudegina bėgdami. Bėgimo metu sudeginamų kalorijų kiekį lemia keli…
-
Kardio ir svoriai vienoje programoje: efektas stulbina
Kardiovaskulinis (širdies ir kraujagyslių) treniravimas yra esminė bendros sveikatos ir fizinio pasirengimo dalis. Jis teikia daugybę privalumų, tokių kaip pagerėjusi širdies sveikata, didesnis ištvermingumas ir mažesnė lėtinių ligų rizika. Tačiau derinant jėgos treniruotes su kardio, rasti tinkamą balansą gali būti sudėtinga. Didelio intensyvumo kardio treniruotės gali trukdyti raumenų auginimui, nes išeikvoja glikogeno atsargas raumenyse –…