Ištvermė
-
Sportas ryte ar vakare? Atsakymas nustebins net trenerius
Kada geriau sportuoti – ryte ar vakare? Galbūt svarstote, ar geriau sportuoti ryte, ar vakare. Yra optimalus laikas, kada sportuojant galite pasiekti geriausių rezultatų. Kai kurie tyrimai rodo, kad pradėjus dieną mankšta galima lengviau numesti svorio, pagerinti miego kokybę ir sumažinti kraujospūdį. Tačiau ryte galite jaustis pavargę, o tai gali turėti įtakos jūsų treniruotei. Protingiau…
-
Kas yra HIIT? Treniruotės, kurios griauna mitus
Tavo medžiagų apykaita suaktyvėja Viena iš priežasčių, kodėl HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) padeda deginti kalorijas – poveikis po treniruotės. Keletas tyrimų parodė, kad HIIT gali padidinti medžiagų apykaitą kelioms valandoms po treniruotės. Dėl intensyvaus krūvio HIIT treniruotės gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir po jų pabaigos. Tai reiškia, kad papildomos kalorijos deginamos net ir po…
-
Pirmieji žingsniai su svarmenimis: ką daryti?
Žmonės visada buvo apsėsti sunkių daiktų kilnojimo. Priešistorinėse gentyse sunkios uolos pakėlimas buvo vyriškumo išbandymas. Įvairiose pasaulio kultūrose akmenų kilnojimas tapo sportu ir apeiginiu veiksmu. Šiandien savo jėgą galite išbandyti su „Louis Vuitton“ hanteliais ar kettlebell’u, kuris atrodo kaip Didžiosios pėdos galva. Sunkus kilnojimas teikia pasitenkinimą. O vis daugiau tyrimų rodo, kad tai gali būti…
-
Kaip tinginį paversti sportininku? Turime atsakymą!
Supratimas apie skirtingus pratimus ir kaip juos įtraukti į savo savaitės rutiną tau gali padėti pradėti sportuoti Kai kurie patarimai, pavyzdžiui, prisijungti prie sporto užsiėmimų ar atlikti mini treniruotes, gali padėti sportavimą paversti ilgalaikiu įpročiu. Reguliarus fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą. Trumpuoju laikotarpiu sportas gali padėti pagerinti nuotaiką, psichinę sveikatą, miegą, taip pat…
-
Rezultatai greičiau nei manei: tiek laiko reikia sportuoti
Sportuoti. Auginti raumenis. Stiprinti kūną. Įgyti formą. Nesvarbu, kaip tai pavadinsi, siekiant rezultato prireiks daugiau laiko, nei galėtum tikėtis. Kaip greitai? Jei nori matyti rezultatus, atmink: tai neįvyks per naktį, bet tikrai įvyks. Taip, reikės kantrybės ir nuoseklumo. Savaitės treniruočių be matomų pokyčių. Reguliarus pasirodymas, pastangos ir investicija į save – dėl rytojaus, o ne…