Raumenys
-
Kokie signalai išduos, kad jau pradeda augti raumenys?
Kai turi didelį sportinį tikslą, nori žinoti visas smulkmenas, kurios gali padėti jį pasiekti greičiau. Jei tavo tikslas – valgyti daugiau baltymų, tau svarbu ne tik kiek jų valgyti, bet ir kokius pasirinkti bei kada juos vartoti. Jei nori tapti stipresniu, tavęs nedomina vien tik geriausi pratimai – tu nori žinoti: kiek laiko reikia raumenims…
-
Augimo stebuklas: kiek kartų per savaitę treniruoti raumenis?
Vienas iš labiausiai aptarinėjamų klausimų sporto bendruomenėje yra treniruočių dažnumas – o tiksliau, kiek kartų per savaitę reikėtų treniruoti kiekvieną raumenų grupę, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Kai kurie žmonės laikosi nuomonės, kad kartą per savaitę – optimalus pasirinkimas. Kiti gi laikosi priešingos stovyklos ir tvirtina, kad 2–3 kartai per savaitę duoda geresnius rezultatus, ypač…
-
Treniruotės masės ir jėgos auginimui skiriasi labiau nei manai
Hipertrofija ir jėgos treniruotės yra atsparumo (rezistencinio) tipo treniruotės. Susitelkimas į vieną sritį nereiškia, kad nematysite rezultatų ir kitoje – treniruočių įvairovė padeda optimizuoti bendrus rezultatus. Atsparumo treniruotės – tai fizinio aktyvumo forma, apimanti pratimų atlikimą su kūno svoriu ar papildomu svoriu, siekiant padidinti raumenų jėgą, dydį ir ištvermę. Du dažniausiai pasitaikantys atsparumo treniruočių tipai:…
-
Kaip vienoje treniruotėje išjudinti viso kūno raumenis?
Sudėtiniai pratimai – tai tokie pratimai, kurie vienu metu aktyvuoja kelias raumenų grupes. Pavyzdžiui, pritūpimai – tai sudėtinis pratimas, dirbinantis šlaunies keturgalvį raumenį (keturis šlaunies raumenis), sėdmenis ir blauzdas. Taip pat galima atlikti sudėtinius pratimus, kurie sujungia du pratimus į vieną judesį ir taip įtraukia dar daugiau raumenų (pvz., įtūpstas su bicepsų lenkimu). Sudėtiniai pratimai…
-
Raumenys be „kultūrizmo“: moterims tai visiškai įmanoma
Jėgos treniruotes dažnai supa mitai, ypač kalbant apie moteris. Daugelis moterų vengia kilnoti svarmenis, bijodamos, kad jų kūnas taps „raumeningas“ ar per daug stambus. Tačiau tikrovė visai kitokia. Jėgos treniruotės yra vienas veiksmingiausių būdų moterims pasiekti liekną, stangrų kūną, pagerinti bendrą sveikatą ir sustiprinti funkcinę jėgą. Šiame straipsnyje paneigsime paplitusius mitus apie jėgos treniruotes ir…
-
Raumenys kyla, bet ar tiek, kiek reikia? Išmatuok pats
Ar kada jaučiatės tarsi stengtumėtės be rezultatų? Net ir turint tikslų bei nuosekliai sportuojant, gali būti sunku suprasti, ar išties darote pažangą. Tai dažnas jausmas tarp tų, kurie treniruojasi reguliariai, bet nežino, kaip įvertinti savo stiprėjimą. Vis dėlto stiprėjimo matavimas nėra toks sudėtingas, kaip gali pasirodyti. Su trupučiu dėmesio ir nuoseklumo galima pastebėti akivaizdžių rezultatų.…