Ką tik baigėte treniruotę ir svarstote, ką daryti toliau – išgerti kokteilį, suvalgyti užkandį ar tiesiog eiti toliau? Prieš priimdami sprendimą, vertėtų į savo atsigavimo rutiną įtraukti tempimo pratimus.
Tai vienas iš labiausiai nuvertintų, bet itin svarbių sveikatos palaikymo elementų po treniruotės. Tempimo pratimai po fizinio krūvio turi daug naudos tiek kūnui, tiek psichikai, todėl štai pagrindiniai jų privalumai:
Tempimo pratimų po treniruotės nauda
Daug kas atlieka apšilimą prieš treniruotę, bet tempimas po treniruotės taip pat yra itin svarbus.
1. Traumų prevencija
Po intensyvios treniruotės raumenys būna įsitempę, vadinamasis „raumenų pumpavimas“ (angl. pump). Dėl fizinio krūvio į raumenis suplūsta kraujas, jie išsitempia ir gali būti jautrūs. Tempimo pratimai padeda atpalaiduoti raumenis, siunčiant signalą organizmui, kad galima pereiti į atsistatymo fazę. Tyrimai rodo, kad tempimas gali padidinti raumenų elastingumą bei sąnarių judesių amplitudę, o tai sumažina traumų riziką ateityje.
2. Lankstumo gerinimas
Reguliarus tempimas po treniruotės palaipsniui gerina lankstumą, todėl tampa lengviau atlikti tokius judesius kaip pritūpimai, lenkimasis, stovėjimas. Taip pat pagerėja judesių amplitudė – galėsite atlikti sudėtingesnius pratimus, o kūnas lengviau pakels krūvį be traumų pavojaus.
3. Gerina kraujotaką
Po treniruotės širdis vis dar plaka sparčiau, o raumenims reikia maistinių medžiagų atsistatymui. Tempimo pratimai padeda nuraminti širdies ritmą ir pagerinti kraujotaką, kad raumenys greičiau gautų reikalingas medžiagas ir pradėtų atsistatyti.
4. Sumažina pieno rūgšties kaupimąsi
Fizinio krūvio metu raumenyse kaupiasi pieno rūgštis, dėl kurios jaučiamas raumenų skausmas ir tempimas. Tempimas padeda sumažinti šią rūgštį, pagerinant kraujotaką ir pagreitinant raumenų atsistatymą. Dėl to greičiau atsigausite ir neprarasite noro treniruotis kitomis dienomis.
5. Mažina stresą ir gerina savijautą
Tempimo metu išsiskiria endorfinai, kurie pagerina nuotaiką, mažina streso lygį ir padeda atsipalaiduoti. Tai ypač naudinga, kai po intensyvios treniruotės jaučiatės „užsivedę“ ar susijaudinę. Tempimas suteikia galimybę nusiraminti, pagalvoti apie treniruotės rezultatus ir mintyse peržvelgti savo pažangą.
Pradėkite nuo paprasto – įtraukite tempimą į rutiną
Dabar, kai žinote, kokią didelę naudą suteikia tempimo pratimai po treniruotės, paverskite tai įpročiu. Nesvarbu, ar jūsų treniruotė buvo lengva, ar intensyvi – kiekvienas gali pasinaudoti šiais pratimais geresnei savijautai ir ilgalaikiai fizinei sveikatai.
PT tikslas – padėti sumažinti skausmą, atkurti judesių funkciją, padidinti amplitudę ir sugrąžinti žmones prie veiklų, kurias jie myli. Jei norite sužinoti, kokie tempimo pratimai labiausiai tiktų jums, užsiregistruokite konsultacijai su mūsų kineziterapeutu jau šiandien.
