Sporto trenerė Ingrida
-
Sporto salės nereikia: šie triukai augina raumenis ir namuose
Ar galima auginti raumenis be sporto salės? Supratus raumenų augimo mechanizmus, tampa aišku, kad tam tikri pratimai gali veiksmingai skatinti raumenų vystymąsi. Jei raumenys patiria pakankamai krūvio, jie prisitaiko ir auga. Kūno svorio treniruotėse iššūkis – kaip užtikrinti pakankamą ir nuolatinį krūvį be papildomo svorio. Pagrindinis principas čia – progresyvus krūvio didinimas, t. y. nuolatinis…
-
Greitas atsistatymas: šie įpročiai padės atsigauti po treniruotės
Nėra nieko geriau nei gera treniruotė… iki kol kitą dieną pradeda skaudėti raumenis. Štai keli patarimai, kaip atsigauti ir padėti kūnui atsistatyti po intensyvios treniruotės. 1. TINKAMAI ATSIVĖSINKITE Atsistatymas po treniruotės prasideda iškart po jos pabaigos. „Vaikščiokite tol, kol jūsų širdies ritmas sumažės iki maždaug 100 dūžių per minutę“, – pataria Dave Connor, EXOS treniruočių…
-
Mėnesinės? Tinkamas sportas net palengvins diskomfortą
Kai prasideda mėnesinės ir tenka susidurti su simptomais, tokiais kaip mėšlungis, pilvo pūtimas ar nuovargis, paskutinis dalykas, kurio norisi – eiti į sporto salę. Tačiau šiek tiek fizinio aktyvumo per menstruacijas gali iš tiesų padėti jaustis geriau tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Nuo nuotaikos pagerinimo iki mėšlungio mažinimo – aktyvumas gali gerokai palengvinti „tas dienas“. Vis…
-
Per daug ar per mažai? Vandens kiekis treniruočių metu
Vanduo sudaro apie 60 % suaugusio žmogaus kūno, todėl tinkamas skysčių balansas yra būtinas normaliam organizmo funkcionavimui. Per dieną mūsų kūnas netenka vandens – daugiausiai per šlapimą ir prakaitą, taip pat kvėpuojant. Norėdami išvengti dehidratacijos, turėtume kiekvieną dieną gerti ir vartoti pakankamai vandens. Kiek vandens iš tikrųjų reikia per dieną? Yra daug vandens vartojimo privalumų,…
-
Klaida treniruojantis: per daug ar per mažai kartų kilnojate svarmenis?
Jeigu esi naujokas jėgos treniruotėse, tikriausiai kyla klausimų: „Kiek pakartojimų turėčiau daryti? arba „Kokį svorį turėčiau kelti?“ Kiekvienoje svorių kilnojimo treniruotėje nurodomas tam tikras serijų ir pakartojimų skaičius. Bet ką tai reiškia? Ir kaip nustatyti tinkamą skaičių? Supratimas apie pagrindines sąvokas padės tau sudaryti veiksmingą treniruočių planą. Kas yra pakartojimai? Pakartojimas (angl. „rep“) – tai…
-
Valgyk protingai: svorio augimas be riebalų pertekliaus
Ar pastebėjote, kad jūsų pastangos priaugti svorio atvedė prie padidėjusio pilvo riebalų kiekio? Ar kada nors manėte, kad priaugti svorio lengviau nei numesti? Daugelis iš mūsų yra taip galvoję. Juk svorio priaugimas dažnai reiškia tiesiog valgyti daugiau nei reikia. Tačiau palaukite – toks neatsakingas požiūris gali „padovanoti“ ne tik keletą papildomų kilogramų, bet ir nepageidaujamų…