Sporto trenerė Ingrida
-
Daugiau baltymų – daugiau raumenų: kiek jų iš tiesų reikia?
Baltymai gali būti dažnai minimas terminas sveikatingumo ir kultūrizmo srityje, tačiau jie iš tiesų yra būtini. Todėl viena mitybos specialistė džiaugiasi, kad žmonės pradeda kreipti dėmesį į baltymų kiekį ant maisto produktų etikečių. „Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga“, – sako Anupama Chawla, medicinos mokslų daktarė ir vaikų gastroenterologė iš Stony Brook medicinos centro. 2018 m.…
-
Pervargimo sindromas: klaidos, kurios veda į traumą
Pertreniruotės sindromas (OTS) arba pervargimo gali sumažinti jūsų fizinį pasirengimą, neigiamai paveikti sportinius rezultatus ir sukelti traumas. Perdegimas gali ištikti tiek keliant svorius, tiek atliekant kardio ar aukšto intensyvumo (HIIT) treniruotes. Tai ypač būdinga vienos sporto šakos sportininkams. Pertreniruotė atsiranda, kai sportuojama neleidžiant organizmui pakankamai atsigauti tarp treniruočių. Nuo tam tikro momento per daug fizinio…
-
Skubi grįžti į salę? Per trumpas poilsis naikina progresą
Sustiprėti (ir išlikti stipriam) neįvyksta per naktį, tačiau tinkamas atsistatymas po treniruočių gali padėti pasiekti rezultatų laikui bėgant. Išnaudok savo poilsio dieną maksimaliai su šiais patarimais! Jei sporto salėje lankaisi dažniau nei ne, poilsio diena gali atrodyti nenatūraliai — arba, atvirkščiai, galbūt ilsiesi daugiau, nei norėtum. Bet kuriuo atveju – suprantame. Rasti pusiausvyrą tarp tikslo…
-
Produktai, kurie maitina raumenis geriau nei papildai
1. Kiaušiniai Kiaušiniai turi aukštos kokybės baltymų, kurie gali padėti auginti ir atstatyti raumenis. Baltymai sudaryti iš aminorūgščių – baltymų statybinių blokų. Kiaušiniai turi daug leucino – aminorūgšties, ypač svarbios efektyviai baltymų sintezei raumenų augimui. Taip pat kiaušiniai turi kitų maistinių medžiagų, padedančių auginti raumenis: 2. Lašiša Lašiša – puikus pasirinkimas raumenų augimui ir bendrai…
-
Raumenys be „kultūrizmo“: moterims tai visiškai įmanoma
Jėgos treniruotes dažnai supa mitai, ypač kalbant apie moteris. Daugelis moterų vengia kilnoti svarmenis, bijodamos, kad jų kūnas taps „raumeningas“ ar per daug stambus. Tačiau tikrovė visai kitokia. Jėgos treniruotės yra vienas veiksmingiausių būdų moterims pasiekti liekną, stangrų kūną, pagerinti bendrą sveikatą ir sustiprinti funkcinę jėgą. Šiame straipsnyje paneigsime paplitusius mitus apie jėgos treniruotes ir…
-
Tempimo pratimai po treniruotės: smulkmena, kuri keičia viską
Ką tik baigėte treniruotę ir svarstote, ką daryti toliau – išgerti kokteilį, suvalgyti užkandį ar tiesiog eiti toliau? Prieš priimdami sprendimą, vertėtų į savo atsigavimo rutiną įtraukti tempimo pratimus. Tai vienas iš labiausiai nuvertintų, bet itin svarbių sveikatos palaikymo elementų po treniruotės. Tempimo pratimai po fizinio krūvio turi daug naudos tiek kūnui, tiek psichikai, todėl…