Sveikata
-
Kas mėnesį nauji pratimai: išmintis ar klaida sporte?
Sportuojant svarbu prisiminti, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, o kiekvienas žmogus yra skirtingame savo fizinės formos kelionės etape. Kalbant apie treniruočių plano keitimo dažnumą, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių, įskaitant patirtį, tikslus ir tai, kaip kūnas reaguoja į krūvį. Štai keletas bendrų gairių: Pradedantysis – pradėjus sportuoti, rekomenduojama laikytis vieno treniruočių plano apie 8–12 savaičių,…
-
Kaip naujokui susikurti sporto planą, kuris keis kūną akyse?
Taigi, nusprendei pradėti sportuoti – užsirašei į sporto klubą ir susidėjai sporto krepšį. Puiku! Galvoji, kas toliau? Atėjo metas susikurti pradedančiojo treniruočių planą, kuris padės sustiprinti pasitikėjimą savimi ir paruoš pirmiesiems keliems apsilankymams sporto salėje. Nors nėra nustatyto privalomo treniruočių valandų skaičiaus per savaitę, verta skirti šiek tiek papildomo laiko susipažinti su treniruokliais ir išmokti,…
-
Top pratimai namams: rezultatai džiugina jau po kelių savaičių
Galite sportuoti namuose be jokios įrangos, atlikdami jogos pozas ir jėgos pratimus, kuriuose naudojamas jūsų kūno svoris kaip pasipriešinimas. Treniruotės namuose, paremtos kūno svorio pratimais, yra veiksmingas būdas ugdyti raumenų jėgą ir masę, gerinti aerobinę ištvermę ir reguliuoti riebalų kiekį organizme. Jei sporto salė nėra jūsų mėgstamiausia vieta arba neturite daug laiko, galite tiesiog atlaisvinti…
-
Sportas keičia smegenis: efektas psichikai stulbinantis
Sportas gerina bendrą sveikatą ir teikia daug papildomos naudos. Gali būti, kad sportuoti jums patinka dėl galimybės praleisti laiką su draugais. O gal mėgstate sportą todėl, kad jis padeda išlaikyti fizinę formą. Sportas taip pat naudingas psichinei sveikatai – jis pakelia nuotaiką ir mažina stresą. Sportas ramina protą, stiprina raumenis ir gerina bendrą savijautą. Pradėti…
-
Kiek valandų miego reikia, kad sportas darytų stebuklus?
Pagrindinės įžvalgos Sveikiems suaugusiesiems reikia bent 7 valandų miego per naktį. Kūdikiams, mažiems vaikams ir paaugliams reikia dar daugiau miego, kad jų organizmas galėtų tinkamai augti ir vystytis. Žinojimas, kiek maždaug miego reikia, yra pirmas žingsnis. Toliau svarbu atsižvelgti į savo individualius poreikius, priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo, sveikatos būklės ir kitų veiksnių. Galiausiai, norint…
-
Traumos tyko už kampo – sportuok protingai ir saugiai
Reguliarus fizinis aktyvumas yra naudingas jūsų kūnui ir saugus beveik kiekvienam. Tačiau bet kokios veiklos metu visada yra tikimybė susižeisti. Sporto traumos gali būti nuo patempimų iki nugaros skausmų. Šiek tiek planavimo gali padėti išvengti traumų ir sportuoti saugiai. Kas sukelia sporto traumas? Dažniausios sporto traumų priežastys: Apšilimas ir atvėsimas Apšilimas prieš treniruotę skatina kraujotaką,…