Visi straipsniai
-
Kas yra HIIT? Treniruotės, kurios griauna mitus
Tavo medžiagų apykaita suaktyvėja Viena iš priežasčių, kodėl HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) padeda deginti kalorijas – poveikis po treniruotės. Keletas tyrimų parodė, kad HIIT gali padidinti medžiagų apykaitą kelioms valandoms po treniruotės. Dėl intensyvaus krūvio HIIT treniruotės gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir po jų pabaigos. Tai reiškia, kad papildomos kalorijos deginamos net ir po…
-
Pirmieji žingsniai su svarmenimis: ką daryti?
Žmonės visada buvo apsėsti sunkių daiktų kilnojimo. Priešistorinėse gentyse sunkios uolos pakėlimas buvo vyriškumo išbandymas. Įvairiose pasaulio kultūrose akmenų kilnojimas tapo sportu ir apeiginiu veiksmu. Šiandien savo jėgą galite išbandyti su „Louis Vuitton“ hanteliais ar kettlebell’u, kuris atrodo kaip Didžiosios pėdos galva. Sunkus kilnojimas teikia pasitenkinimą. O vis daugiau tyrimų rodo, kad tai gali būti…
-
Štai kokia mityba garantuoja geriausius sporto rezultatus
Kiekvienas sportininkas siekia turėti pranašumą prieš konkurentus. Kasdienės treniruotės ir atsistatymas reikalauja visapusiško mitybos plano, kuris atitiktų fizinius poreikius. Toliau pateikiami pagrindiniai mitybos principai, padedantys pasiekti geriausius rezultatus treniruotėse ir varžybose. Maisto energija Sportininkų energijos poreikiai yra didesni nei vidutinio žmogaus. Neretai augantys vyrai ir moterys sportininkai per dieną suvartoja daugiau nei 2 400–3 000…
-
Kaip tinginį paversti sportininku? Turime atsakymą!
Supratimas apie skirtingus pratimus ir kaip juos įtraukti į savo savaitės rutiną tau gali padėti pradėti sportuoti Kai kurie patarimai, pavyzdžiui, prisijungti prie sporto užsiėmimų ar atlikti mini treniruotes, gali padėti sportavimą paversti ilgalaikiu įpročiu. Reguliarus fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveikatą. Trumpuoju laikotarpiu sportas gali padėti pagerinti nuotaiką, psichinę sveikatą, miegą, taip pat…
-
Kūno linijos ryškėja greičiau renkantis jėgos pratimus
Kardio ar jėgos treniruotės? Kodėl geriausia – abu variantai Sporto pasaulyje treniruočių planai dažnai pasisuka dviem kryptimis. Vieni renkasi širdies ritmą keliantį kardio pasaulį, kiti – energijos ir jėgos kupinas jėgos treniruotes. Taigi, kuris variantas geresnis? Tai sudėtingas klausimas, nes abu vienodai svarbūs jūsų kūnui. Todėl fizinio aktyvumo gairėse rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo…
-
Rezultatai greičiau nei manei: tiek laiko reikia sportuoti
Sportuoti. Auginti raumenis. Stiprinti kūną. Įgyti formą. Nesvarbu, kaip tai pavadinsi, siekiant rezultato prireiks daugiau laiko, nei galėtum tikėtis. Kaip greitai? Jei nori matyti rezultatus, atmink: tai neįvyks per naktį, bet tikrai įvyks. Taip, reikės kantrybės ir nuoseklumo. Savaitės treniruočių be matomų pokyčių. Reguliarus pasirodymas, pastangos ir investicija į save – dėl rytojaus, o ne…