sportas
-
Pritūpimai su skersiniu: klaidos, kurios naikina progresą
Štangos pritūpimas yra vienas pagrindinių pratimų, kurio techniką nori įvaldyti tiek naujokai, tiek patyrę sportininkai. Tačiau pakelti svorį nuo taško A iki taško B – viena, o atlikti tai teisingai – visai kas kita. Laimei, su šiuo „MH“ vadovu pritūpsite kaip profesionalas. Šiame gide aptarsime: kokie raumenys dirba, kokia nauda, kaip atlikti pratimą, įvairias pritūpimų…
-
Daugiau baltymų – daugiau raumenų: kiek jų iš tiesų reikia?
Baltymai gali būti dažnai minimas terminas sveikatingumo ir kultūrizmo srityje, tačiau jie iš tiesų yra būtini. Todėl viena mitybos specialistė džiaugiasi, kad žmonės pradeda kreipti dėmesį į baltymų kiekį ant maisto produktų etikečių. „Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga“, – sako Anupama Chawla, medicinos mokslų daktarė ir vaikų gastroenterologė iš Stony Brook medicinos centro. 2018 m.…
-
Produktai, kurie maitina raumenis geriau nei papildai
1. Kiaušiniai Kiaušiniai turi aukštos kokybės baltymų, kurie gali padėti auginti ir atstatyti raumenis. Baltymai sudaryti iš aminorūgščių – baltymų statybinių blokų. Kiaušiniai turi daug leucino – aminorūgšties, ypač svarbios efektyviai baltymų sintezei raumenų augimui. Taip pat kiaušiniai turi kitų maistinių medžiagų, padedančių auginti raumenis: 2. Lašiša Lašiša – puikus pasirinkimas raumenų augimui ir bendrai…
-
Baltymai prieš ar po? Tinkamas laikas keičia viską
Sportininkai dažnai domisi, kaip baltymų vartojimo laikas veikia treniruotes ir raumenų augimą. Tinkamas baltymų kiekis padeda išsaugoti liesąją raumenų masę, ypač tiems, kurie reguliariai sportuoja. Fizinė veikla sukelia raumenų baltymų irimą, tačiau baltymuose esantys aminorūgščių blokai palaiko raumenų atstatymą, veikdami kaip raumenų audinio statybinė medžiaga. Tačiau kada geriausia vartoti baltymus – prieš ar po treniruotės?…
-
Kas mėnesį nauji pratimai: išmintis ar klaida sporte?
Sportuojant svarbu prisiminti, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, o kiekvienas žmogus yra skirtingame savo fizinės formos kelionės etape. Kalbant apie treniruočių plano keitimo dažnumą, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių, įskaitant patirtį, tikslus ir tai, kaip kūnas reaguoja į krūvį. Štai keletas bendrų gairių: Pradedantysis – pradėjus sportuoti, rekomenduojama laikytis vieno treniruočių plano apie 8–12 savaičių,…
-
Raumenys kyla, bet ar tiek, kiek reikia? Išmatuok pats
Ar kada jaučiatės tarsi stengtumėtės be rezultatų? Net ir turint tikslų bei nuosekliai sportuojant, gali būti sunku suprasti, ar išties darote pažangą. Tai dažnas jausmas tarp tų, kurie treniruojasi reguliariai, bet nežino, kaip įvertinti savo stiprėjimą. Vis dėlto stiprėjimo matavimas nėra toks sudėtingas, kaip gali pasirodyti. Su trupučiu dėmesio ir nuoseklumo galima pastebėti akivaizdžių rezultatų.…