sportas
-
Kokie signalai išduos, kad jau pradeda augti raumenys?
Kai turi didelį sportinį tikslą, nori žinoti visas smulkmenas, kurios gali padėti jį pasiekti greičiau. Jei tavo tikslas – valgyti daugiau baltymų, tau svarbu ne tik kiek jų valgyti, bet ir kokius pasirinkti bei kada juos vartoti. Jei nori tapti stipresniu, tavęs nedomina vien tik geriausi pratimai – tu nori žinoti: kiek laiko reikia raumenims…
-
Augimo stebuklas: kiek kartų per savaitę treniruoti raumenis?
Vienas iš labiausiai aptarinėjamų klausimų sporto bendruomenėje yra treniruočių dažnumas – o tiksliau, kiek kartų per savaitę reikėtų treniruoti kiekvieną raumenų grupę, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Kai kurie žmonės laikosi nuomonės, kad kartą per savaitę – optimalus pasirinkimas. Kiti gi laikosi priešingos stovyklos ir tvirtina, kad 2–3 kartai per savaitę duoda geresnius rezultatus, ypač…
-
Kaip išsirinkti sporto salę? Klaida kainuos metus darbo
Ne visos sporto salės yra vienodos. Štai aštuoni dalykai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį, norint gauti didžiausią naudą iš narystės – ir pasiekti geriausių rezultatų. Sporto salės narystė yra investicija, ir prieš ją įsigyjant svarbu apsvarstyti daugybę veiksnių. Kadangi pasirinkimų labai daug, gali būti sunku nuspręsti, kuri sporto salė yra tinkamiausia. Žinoma, kaina yra svarbi,…
-
Greitas atsistatymas: šie įpročiai padės atsigauti po treniruotės
Nėra nieko geriau nei gera treniruotė… iki kol kitą dieną pradeda skaudėti raumenis. Štai keli patarimai, kaip atsigauti ir padėti kūnui atsistatyti po intensyvios treniruotės. 1. TINKAMAI ATSIVĖSINKITE Atsistatymas po treniruotės prasideda iškart po jos pabaigos. „Vaikščiokite tol, kol jūsų širdies ritmas sumažės iki maždaug 100 dūžių per minutę“, – pataria Dave Connor, EXOS treniruočių…
-
Mėnesinės? Tinkamas sportas net palengvins diskomfortą
Kai prasideda mėnesinės ir tenka susidurti su simptomais, tokiais kaip mėšlungis, pilvo pūtimas ar nuovargis, paskutinis dalykas, kurio norisi – eiti į sporto salę. Tačiau šiek tiek fizinio aktyvumo per menstruacijas gali iš tiesų padėti jaustis geriau tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Nuo nuotaikos pagerinimo iki mėšlungio mažinimo – aktyvumas gali gerokai palengvinti „tas dienas“. Vis…
-
Per daug ar per mažai? Vandens kiekis treniruočių metu
Vanduo sudaro apie 60 % suaugusio žmogaus kūno, todėl tinkamas skysčių balansas yra būtinas normaliam organizmo funkcionavimui. Per dieną mūsų kūnas netenka vandens – daugiausiai per šlapimą ir prakaitą, taip pat kvėpuojant. Norėdami išvengti dehidratacijos, turėtume kiekvieną dieną gerti ir vartoti pakankamai vandens. Kiek vandens iš tikrųjų reikia per dieną? Yra daug vandens vartojimo privalumų,…