raumenys
-
Sporto salės nereikia: šie triukai augina raumenis ir namuose
Ar galima auginti raumenis be sporto salės? Supratus raumenų augimo mechanizmus, tampa aišku, kad tam tikri pratimai gali veiksmingai skatinti raumenų vystymąsi. Jei raumenys patiria pakankamai krūvio, jie prisitaiko ir auga. Kūno svorio treniruotėse iššūkis – kaip užtikrinti pakankamą ir nuolatinį krūvį be papildomo svorio. Pagrindinis principas čia – progresyvus krūvio didinimas, t. y. nuolatinis…
-
Kokie signalai išduos, kad jau pradeda augti raumenys?
Kai turi didelį sportinį tikslą, nori žinoti visas smulkmenas, kurios gali padėti jį pasiekti greičiau. Jei tavo tikslas – valgyti daugiau baltymų, tau svarbu ne tik kiek jų valgyti, bet ir kokius pasirinkti bei kada juos vartoti. Jei nori tapti stipresniu, tavęs nedomina vien tik geriausi pratimai – tu nori žinoti: kiek laiko reikia raumenims…
-
Augimo stebuklas: kiek kartų per savaitę treniruoti raumenis?
Vienas iš labiausiai aptarinėjamų klausimų sporto bendruomenėje yra treniruočių dažnumas – o tiksliau, kiek kartų per savaitę reikėtų treniruoti kiekvieną raumenų grupę, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Kai kurie žmonės laikosi nuomonės, kad kartą per savaitę – optimalus pasirinkimas. Kiti gi laikosi priešingos stovyklos ir tvirtina, kad 2–3 kartai per savaitę duoda geresnius rezultatus, ypač…
-
Raumenų maudimas po sporto: ženklas, kad kūnas keičiasi
Jei kada nors atlikote naują ar sunkų pratimą, tikriausiai jums pažįstamas raumenų skausmas, kuris pasireiškia vėliau. Galbūt skaudėjo jau prieš išeinant iš sporto salės. O gal po treniruotės jautėtės puikiai, bet ryte jau nebegalėjote pakelti rankų virš galvos. Abu šie atvejai yra visiškai normalūs. Nors raumenų skausmas po treniruotės yra įprastas reiškinys, tai tikrai nėra…
-
Produktai, kurie maitina raumenis geriau nei papildai
1. Kiaušiniai Kiaušiniai turi aukštos kokybės baltymų, kurie gali padėti auginti ir atstatyti raumenis. Baltymai sudaryti iš aminorūgščių – baltymų statybinių blokų. Kiaušiniai turi daug leucino – aminorūgšties, ypač svarbios efektyviai baltymų sintezei raumenų augimui. Taip pat kiaušiniai turi kitų maistinių medžiagų, padedančių auginti raumenis: 2. Lašiša Lašiša – puikus pasirinkimas raumenų augimui ir bendrai…
-
Kaip vienoje treniruotėje išjudinti viso kūno raumenis?
Sudėtiniai pratimai – tai tokie pratimai, kurie vienu metu aktyvuoja kelias raumenų grupes. Pavyzdžiui, pritūpimai – tai sudėtinis pratimas, dirbinantis šlaunies keturgalvį raumenį (keturis šlaunies raumenis), sėdmenis ir blauzdas. Taip pat galima atlikti sudėtinius pratimus, kurie sujungia du pratimus į vieną judesį ir taip įtraukia dar daugiau raumenų (pvz., įtūpstas su bicepsų lenkimu). Sudėtiniai pratimai…