maistas
-
Papildai, kurie iš tiesų veikia: kas jie?
Keletas papildų gali padėti palaikyti raumenų augimą, kai jie vartojami kartu su pasipriešinimo treniruotėmis ir subalansuota mityba. Tarp jų yra kreatinas ir baltymų papildai. Jei reguliariai sportuojate, tikriausiai norite išnaudoti visas pastangas kuo efektyviau. Vienas iš svarbiausių fizinio aktyvumo privalumų – raumenų ir jėgos augimas. Turint pakankamai raumenų, lengviau pasiekti gerų rezultatų sportuojant ir kasdieniame…
-
Valgyk protingai: svorio augimas be riebalų pertekliaus
Ar pastebėjote, kad jūsų pastangos priaugti svorio atvedė prie padidėjusio pilvo riebalų kiekio? Ar kada nors manėte, kad priaugti svorio lengviau nei numesti? Daugelis iš mūsų yra taip galvoję. Juk svorio priaugimas dažnai reiškia tiesiog valgyti daugiau nei reikia. Tačiau palaukite – toks neatsakingas požiūris gali „padovanoti“ ne tik keletą papildomų kilogramų, bet ir nepageidaujamų…
-
Daugiau baltymų – daugiau raumenų: kiek jų iš tiesų reikia?
Baltymai gali būti dažnai minimas terminas sveikatingumo ir kultūrizmo srityje, tačiau jie iš tiesų yra būtini. Todėl viena mitybos specialistė džiaugiasi, kad žmonės pradeda kreipti dėmesį į baltymų kiekį ant maisto produktų etikečių. „Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga“, – sako Anupama Chawla, medicinos mokslų daktarė ir vaikų gastroenterologė iš Stony Brook medicinos centro. 2018 m.…
-
Tinkamas maistas prieš ir po sporto – kūnas padėkos
Papildyk energiją Tinkamas maistas prieš treniruotę ir po jos gali pagerinti tavo rezultatus. Kaip automobilis naudoja kurą, taip tavo kūnas degina angliavandenius energijai. Jie suteikia jėgų bėgimui ar treniruotei. Po treniruotės baltymų ir angliavandenių derinys padeda atkurti raumenis. Nori maksimaliai išnaudoti treniruotę? Pasirink tinkamą laiką Užkąsk arba lengvai pavalgysi 1–3 val. prieš treniruotę. Jei valgysi…
-
Natūralūs būdai ryškinti raumenis: kokie jie?
Raumenų augimui reikia laiko, atkaklumo ir ilgalaikio įsipareigojimo procesui. Tačiau daugumai žmonių tai įmanoma, jei laikomasi tinkamos treniruočių programos ir suvartojama pakankamai baltymų. Raumenų auginimas dažnai yra pagrindinis prioritetas, kai siekiama pagerinti kūno formas. Papildoma raumenų masė padidins raumenų išryškinimą, pagerins liesą kūno masę bei padidins kūno tūrį ten, kur reikia. Šiame straipsnyje paaiškinama viskas,…
-
Štai kokia mityba garantuoja geriausius sporto rezultatus
Kiekvienas sportininkas siekia turėti pranašumą prieš konkurentus. Kasdienės treniruotės ir atsistatymas reikalauja visapusiško mitybos plano, kuris atitiktų fizinius poreikius. Toliau pateikiami pagrindiniai mitybos principai, padedantys pasiekti geriausius rezultatus treniruotėse ir varžybose. Maisto energija Sportininkų energijos poreikiai yra didesni nei vidutinio žmogaus. Neretai augantys vyrai ir moterys sportininkai per dieną suvartoja daugiau nei 2 400–3 000…