Julius
-
Top pratimai namams: rezultatai džiugina jau po kelių savaičių
Galite sportuoti namuose be jokios įrangos, atlikdami jogos pozas ir jėgos pratimus, kuriuose naudojamas jūsų kūno svoris kaip pasipriešinimas. Treniruotės namuose, paremtos kūno svorio pratimais, yra veiksmingas būdas ugdyti raumenų jėgą ir masę, gerinti aerobinę ištvermę ir reguliuoti riebalų kiekį organizme. Jei sporto salė nėra jūsų mėgstamiausia vieta arba neturite daug laiko, galite tiesiog atlaisvinti…
-
Sportas keičia smegenis: efektas psichikai stulbinantis
Sportas gerina bendrą sveikatą ir teikia daug papildomos naudos. Gali būti, kad sportuoti jums patinka dėl galimybės praleisti laiką su draugais. O gal mėgstate sportą todėl, kad jis padeda išlaikyti fizinę formą. Sportas taip pat naudingas psichinei sveikatai – jis pakelia nuotaiką ir mažina stresą. Sportas ramina protą, stiprina raumenis ir gerina bendrą savijautą. Pradėti…
-
Kiek kalorijų tirpsta bėgiojant? Rezultatai stebina
Daugelis žmonių renkasi bėgimą kaip būdą pasiekti arba palaikyti sveiką kūno svorį – ir tam yra svari priežastis. Amerikos fizinio aktyvumo tarybos duomenimis, bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei svorių kilnojimas, plaukimas, dviračio mynimas ar net kalnų slidinėjimas. Tačiau dažnai žmonės pervertina, kiek kalorijų jie iš tikrųjų sudegina bėgdami. Bėgimo metu sudeginamų kalorijų kiekį lemia keli…
-
Kiek valandų miego reikia, kad sportas darytų stebuklus?
Pagrindinės įžvalgos Sveikiems suaugusiesiems reikia bent 7 valandų miego per naktį. Kūdikiams, mažiems vaikams ir paaugliams reikia dar daugiau miego, kad jų organizmas galėtų tinkamai augti ir vystytis. Žinojimas, kiek maždaug miego reikia, yra pirmas žingsnis. Toliau svarbu atsižvelgti į savo individualius poreikius, priklausomai nuo jūsų fizinio aktyvumo, sveikatos būklės ir kitų veiksnių. Galiausiai, norint…
-
5 pratimai, kurie tirpdo kilogramus greičiau nei dieta
Sportuoti? Aš? Svorio metimas įvyksta ne tik pakeitus mitybos įpročius, bet ir sustiprinus fizinį aktyvumą. Reguliarus sportas labai prisideda prie tavo tikslų pasiekimo. Norėdami numesti svorio, turėtum siekti bent 300 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę. Štai keli pratimai, kurie gali padėti tavo kelyje. Tiesiog nepamiršk pirmiausia pasitarti su gydytoju, kurie iš jų tau…
-
Masės kaupimas be saiko virsta kova su riebalais
Nors tiek auginimo, tiek ryškinimo strategijos padeda pasiekti geresnį raumenų apibrėžimą, tonusą ir masę, pagrindinis skirtumas tarp jų yra jūsų prioritetai. Auginimas orientuotas į svorio didinimą ir raumenų masės kaupimą, tuo tarpu ryškinimas siekia sumažinti perteklinį riebalų kiekį, kad raumenys būtų labiau matomi ir kūnas – lieknesnis. Nuo ko pradėti: nuo auginimo ar ryškinimo? Sprendimas…