Julius
-
Treniruotės masės ir jėgos auginimui skiriasi labiau nei manai
Hipertrofija ir jėgos treniruotės yra atsparumo (rezistencinio) tipo treniruotės. Susitelkimas į vieną sritį nereiškia, kad nematysite rezultatų ir kitoje – treniruočių įvairovė padeda optimizuoti bendrus rezultatus. Atsparumo treniruotės – tai fizinio aktyvumo forma, apimanti pratimų atlikimą su kūno svoriu ar papildomu svoriu, siekiant padidinti raumenų jėgą, dydį ir ištvermę. Du dažniausiai pasitaikantys atsparumo treniruočių tipai:…
-
Kaip vienoje treniruotėje išjudinti viso kūno raumenis?
Sudėtiniai pratimai – tai tokie pratimai, kurie vienu metu aktyvuoja kelias raumenų grupes. Pavyzdžiui, pritūpimai – tai sudėtinis pratimas, dirbinantis šlaunies keturgalvį raumenį (keturis šlaunies raumenis), sėdmenis ir blauzdas. Taip pat galima atlikti sudėtinius pratimus, kurie sujungia du pratimus į vieną judesį ir taip įtraukia dar daugiau raumenų (pvz., įtūpstas su bicepsų lenkimu). Sudėtiniai pratimai…
-
Baltymai prieš ar po? Tinkamas laikas keičia viską
Sportininkai dažnai domisi, kaip baltymų vartojimo laikas veikia treniruotes ir raumenų augimą. Tinkamas baltymų kiekis padeda išsaugoti liesąją raumenų masę, ypač tiems, kurie reguliariai sportuoja. Fizinė veikla sukelia raumenų baltymų irimą, tačiau baltymuose esantys aminorūgščių blokai palaiko raumenų atstatymą, veikdami kaip raumenų audinio statybinė medžiaga. Tačiau kada geriausia vartoti baltymus – prieš ar po treniruotės?…
-
Kas mėnesį nauji pratimai: išmintis ar klaida sporte?
Sportuojant svarbu prisiminti, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, o kiekvienas žmogus yra skirtingame savo fizinės formos kelionės etape. Kalbant apie treniruočių plano keitimo dažnumą, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių, įskaitant patirtį, tikslus ir tai, kaip kūnas reaguoja į krūvį. Štai keletas bendrų gairių: Pradedantysis – pradėjus sportuoti, rekomenduojama laikytis vieno treniruočių plano apie 8–12 savaičių,…
-
Raumenys kyla, bet ar tiek, kiek reikia? Išmatuok pats
Ar kada jaučiatės tarsi stengtumėtės be rezultatų? Net ir turint tikslų bei nuosekliai sportuojant, gali būti sunku suprasti, ar išties darote pažangą. Tai dažnas jausmas tarp tų, kurie treniruojasi reguliariai, bet nežino, kaip įvertinti savo stiprėjimą. Vis dėlto stiprėjimo matavimas nėra toks sudėtingas, kaip gali pasirodyti. Su trupučiu dėmesio ir nuoseklumo galima pastebėti akivaizdžių rezultatų.…
-
Kaip naujokui susikurti sporto planą, kuris keis kūną akyse?
Taigi, nusprendei pradėti sportuoti – užsirašei į sporto klubą ir susidėjai sporto krepšį. Puiku! Galvoji, kas toliau? Atėjo metas susikurti pradedančiojo treniruočių planą, kuris padės sustiprinti pasitikėjimą savimi ir paruoš pirmiesiems keliems apsilankymams sporto salėje. Nors nėra nustatyto privalomo treniruočių valandų skaičiaus per savaitę, verta skirti šiek tiek papildomo laiko susipažinti su treniruokliais ir išmokti,…