Julius
-
Papildai, kurie iš tiesų veikia: kas jie?
Keletas papildų gali padėti palaikyti raumenų augimą, kai jie vartojami kartu su pasipriešinimo treniruotėmis ir subalansuota mityba. Tarp jų yra kreatinas ir baltymų papildai. Jei reguliariai sportuojate, tikriausiai norite išnaudoti visas pastangas kuo efektyviau. Vienas iš svarbiausių fizinio aktyvumo privalumų – raumenų ir jėgos augimas. Turint pakankamai raumenų, lengviau pasiekti gerų rezultatų sportuojant ir kasdieniame…
-
Kokie signalai išduos, kad jau pradeda augti raumenys?
Kai turi didelį sportinį tikslą, nori žinoti visas smulkmenas, kurios gali padėti jį pasiekti greičiau. Jei tavo tikslas – valgyti daugiau baltymų, tau svarbu ne tik kiek jų valgyti, bet ir kokius pasirinkti bei kada juos vartoti. Jei nori tapti stipresniu, tavęs nedomina vien tik geriausi pratimai – tu nori žinoti: kiek laiko reikia raumenims…
-
Augimo stebuklas: kiek kartų per savaitę treniruoti raumenis?
Vienas iš labiausiai aptarinėjamų klausimų sporto bendruomenėje yra treniruočių dažnumas – o tiksliau, kiek kartų per savaitę reikėtų treniruoti kiekvieną raumenų grupę, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Kai kurie žmonės laikosi nuomonės, kad kartą per savaitę – optimalus pasirinkimas. Kiti gi laikosi priešingos stovyklos ir tvirtina, kad 2–3 kartai per savaitę duoda geresnius rezultatus, ypač…
-
Kaip išsirinkti sporto salę? Klaida kainuos metus darbo
Ne visos sporto salės yra vienodos. Štai aštuoni dalykai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį, norint gauti didžiausią naudą iš narystės – ir pasiekti geriausių rezultatų. Sporto salės narystė yra investicija, ir prieš ją įsigyjant svarbu apsvarstyti daugybę veiksnių. Kadangi pasirinkimų labai daug, gali būti sunku nuspręsti, kuri sporto salė yra tinkamiausia. Žinoma, kaina yra svarbi,…
-
Raumenų maudimas po sporto: ženklas, kad kūnas keičiasi
Jei kada nors atlikote naują ar sunkų pratimą, tikriausiai jums pažįstamas raumenų skausmas, kuris pasireiškia vėliau. Galbūt skaudėjo jau prieš išeinant iš sporto salės. O gal po treniruotės jautėtės puikiai, bet ryte jau nebegalėjote pakelti rankų virš galvos. Abu šie atvejai yra visiškai normalūs. Nors raumenų skausmas po treniruotės yra įprastas reiškinys, tai tikrai nėra…
-
Pritūpimai su skersiniu: klaidos, kurios naikina progresą
Štangos pritūpimas yra vienas pagrindinių pratimų, kurio techniką nori įvaldyti tiek naujokai, tiek patyrę sportininkai. Tačiau pakelti svorį nuo taško A iki taško B – viena, o atlikti tai teisingai – visai kas kita. Laimei, su šiuo „MH“ vadovu pritūpsite kaip profesionalas. Šiame gide aptarsime: kokie raumenys dirba, kokia nauda, kaip atlikti pratimą, įvairias pritūpimų…