treniruotė
-
Greitas atsistatymas: šie įpročiai padės atsigauti po treniruotės
Nėra nieko geriau nei gera treniruotė… iki kol kitą dieną pradeda skaudėti raumenis. Štai keli patarimai, kaip atsigauti ir padėti kūnui atsistatyti po intensyvios treniruotės. 1. TINKAMAI ATSIVĖSINKITE Atsistatymas po treniruotės prasideda iškart po jos pabaigos. „Vaikščiokite tol, kol jūsų širdies ritmas sumažės iki maždaug 100 dūžių per minutę“, – pataria Dave Connor, EXOS treniruočių…
-
Klaida treniruojantis: per daug ar per mažai kartų kilnojate svarmenis?
Jeigu esi naujokas jėgos treniruotėse, tikriausiai kyla klausimų: „Kiek pakartojimų turėčiau daryti? arba „Kokį svorį turėčiau kelti?“ Kiekvienoje svorių kilnojimo treniruotėje nurodomas tam tikras serijų ir pakartojimų skaičius. Bet ką tai reiškia? Ir kaip nustatyti tinkamą skaičių? Supratimas apie pagrindines sąvokas padės tau sudaryti veiksmingą treniruočių planą. Kas yra pakartojimai? Pakartojimas (angl. „rep“) – tai…
-
Treniruotės masės ir jėgos auginimui skiriasi labiau nei manai
Hipertrofija ir jėgos treniruotės yra atsparumo (rezistencinio) tipo treniruotės. Susitelkimas į vieną sritį nereiškia, kad nematysite rezultatų ir kitoje – treniruočių įvairovė padeda optimizuoti bendrus rezultatus. Atsparumo treniruotės – tai fizinio aktyvumo forma, apimanti pratimų atlikimą su kūno svoriu ar papildomu svoriu, siekiant padidinti raumenų jėgą, dydį ir ištvermę. Du dažniausiai pasitaikantys atsparumo treniruočių tipai:…
-
Kaip vienoje treniruotėje išjudinti viso kūno raumenis?
Sudėtiniai pratimai – tai tokie pratimai, kurie vienu metu aktyvuoja kelias raumenų grupes. Pavyzdžiui, pritūpimai – tai sudėtinis pratimas, dirbinantis šlaunies keturgalvį raumenį (keturis šlaunies raumenis), sėdmenis ir blauzdas. Taip pat galima atlikti sudėtinius pratimus, kurie sujungia du pratimus į vieną judesį ir taip įtraukia dar daugiau raumenų (pvz., įtūpstas su bicepsų lenkimu). Sudėtiniai pratimai…
-
Kas yra HIIT? Treniruotės, kurios griauna mitus
Tavo medžiagų apykaita suaktyvėja Viena iš priežasčių, kodėl HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) padeda deginti kalorijas – poveikis po treniruotės. Keletas tyrimų parodė, kad HIIT gali padidinti medžiagų apykaitą kelioms valandoms po treniruotės. Dėl intensyvaus krūvio HIIT treniruotės gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir po jų pabaigos. Tai reiškia, kad papildomos kalorijos deginamos net ir po…